boi sai dung ky thuat

Vận động viên khi bơi sải cần lợi dụng hõm sóng đó quay mặt ra nhanh để lấy hơi vào. 2. Kỹ thuật phối hợp tay với thở trong bơi sải. Tay phải vào nước, thở ra dần bằng mũi. Tiếp đó tăng dần tốc độ thở ra, lúc này tay phải quạt đến ngang vai thì quay đầu sang Sử dụng 2 bao cao su cùng lúc. Nếu bạn nghĩ rằng với cách đó sẽ làm tăng tác dụng của “áo mưa’ thì hoàn toàn sai lầm. Theo chuyên gia tình dục giải thích, sử dụng 2 cái cùng 1 lúc tạo ra nhiều ma sát giữa các lớp bao cao su, đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ rách 1 hoặc Mã số thuế: Enterprise code: 0317135158: Điện thoại/ Fax: 0937434745-093434745: Tên tiếng Anh: English name: Industrial Engineering Sai Gon T&c Company Limited Trong đó về cơ bản sẽ có 2 bài tập chính mà bạn có thể áp dụng cho mình là: Bài tập trên cạn: Bài tập này bạn chỉ cần đứng quay mặt vào tường. Hai tay của bạn vịn vào tường để tập xoay vòng trong bơi ếch. Khi đó bạn cũng đi bộ vào gần tường sao với tốc độ mình khôi phục hoạt động của Inverter hàn Resanta SAI-250PN Một lần, một Inverter hàn Resanta SAI 250PN rơi vào tay mình. Không nghi ngờ gì nữa, thiết bị này truyền cảm hứng cho sự tôn trọng. Mein Mann Flirtet Vor Meinen Augen. Trong rất nhiều kiểu bơi tại sao kiểu bơi sải lại được nhiều học viên lựa chọn? Có phải do kỹ thuật bơi không quá khó, tốc độ bơi nhanh? Vậy bơi sải có tác dụng gì? Nếu bạn cũng muốn tìm hiểu vấn đề này có thể tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! Bơi sải có tác dụng gì? Bơi sải là gì? Trước khi tìm hiểu bơi sải có tác dụng gì, bạn cũng cần hiểu thế nào là bơi sải. Bơi sải là một trong rất nhiều kiểu bơi trong môn thể thao bơi lội. Bơi sải còn có tên gọi khác là bơi trườn sấp tiếng anh là Front crawl. Bơi sải là một kiểu bơi khá nhanh gần như nhanh nhất trong các kiểu bơi. Bơi sải được áp dụng rộng rãi trong các môn bơi lội Kiểu bơi này là một trong 4 kiểu bơi thể thao được sử dụng phổ biến trong các hoạt động luyện tập hoặc thi đấu hoặc rèn luyện sức khỏe. Với bơi sải người bơi dùng hai tay quạt so le liên tục về phía trước để trườn người đi một cách nhẹ nhàng. Kỹ thuật bơi này dùng chuyển động của tay làm lực đẩy chính. Khi bơi thân hình giữ thẳng và nổi cân bằng trên mặt nước. Còn đối với chân thì vẫy so le và gập nhẹ. Lợi ích của bơi sải Kỹ thuật bơi sải không quá khó mà đây là kỹ thuật cần nắm chắc. Sau khi học bơi sải việc tiếp cận với những kiểu bơi khác khó hơn thì bơi sải như nền tảng. Khi bơi sải thì toàn thân được vận động, giúp nâng cao sức khỏe, sức bền và thể trạng. Khi bơi sải sẽ góp phần thúc đẩy các hệ cơ quan trong cơ thể làm việc hiệu quả hơn. Bơi sải có những tác dụng như có khả năng cải thiện tuần hoàn máu. Nếu như việc bơi thường xuyên sẽ rất tốt để hạn chế bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp. Bơi sải cũng giúp thư giãn đồng thời có khả năng phục hồi những di chứng sau chấn thương. Bơi sải cũng là cách tăng cường sức khỏe, sức bền và làm cho cơ thể săn chắc giúp vóc dáng thon gọn. Bơi sải thường xuyên giúp tăng chiều cao. Đặc biệt đối với những người đang trong giai đoạn phát triển, vị thành niên thì bơi sải sẽ giúp tăng trưởng rất tốt. Kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệt Khi thực hiện đúng kỹ thuật bơi sẽ không mệt Khi mới bắt đầu tập bơi sải cần thực hiện từng bước một, bước đầu tiên là tập trườn sấp trên cạn. Với cách tập này người tập sẽ nằm sấp trên mặt sàn dùng khuỷu tay để đỡ đầu ngẩng cao và nâng phần vai. Động tác hai chân giữ thẳng và nhẹ nhàng nâng lên và đập xuống. Bước tiếp theo là thực hành tập chân trườn sấp dưới nước. Cần phải chú ý đến an toàn khi bơi dưới nước để hạn chế xảy ra tình trạng đuối nước. Lúc này sẽ nằm sấp trên mặt nước, có thể bám vào phao bơi hoặc bám vào thành bể bơi duỗi thẳng 2 tay, hai chân. Chân đập liên tục như đã thực hành trên cạn để làm quen với môi trường nước. Cần thực hiện cho đến khi các động tác nhịp nhàng. Bắt đầu đập chân trườn sấp và bơi ngang theo thành bể, giữ cho phần bụng nằm ngang so với mặt nước và giữ gối thẳng. Tiếp theo duỗi thẳng 2 tay về trước, quạt nước lướt trên nước khoảng 1m sau đó đạp chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Cần kiên trì tập cho đến khi nhớ động tác và thuần thục. Bước tiếp theo sau khi tập chân rồi thì tập tay trên cạn. Để đảm bảo một cách tốt nhất nên tiền hành tập trườn sấp từng tay một như vậy khi thực hành sẽ nhanh hơn. Tập tay trái theo từng bước, bước đầu tiên chân phải bước lên phía trước, tiếp theo tay phải đặt vào đầu gối phải. Chú ý người hơi khom về phía trước, đưa tay trái về phía trước quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Khi tập tay phải đầu tiên bước chân trái lên phía trước, chân phải bước ra phía sau. Sau đó, đặt tay trái vào phần đầu gối trái. Lúc này khom người về phía trước, đưa tay phải về phía trước quạt nước trườn sấp bằng tay phải. Khi tập hai tay đã thuần thục bắt đầu kết hợp động tác của tay phải và tay trái theo chu kỳ. Khi tập cả chân và tay trườn sấp, thở trên cạn cần đứng hơi khom về phía trước, hai tay quạt nước liên tục. Liên tục nghiêng người qua hai bên đồng thời phối hợp nhắc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi thực hiện nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau đồng thời nâng khuỷu tay thoải mái. Khi bắt đầu thực hành sải tay dưới nước cần lựa chọn vị trí đứng có mực nước tầm ngang ngực để tập luyện. Không nên chọn nơi nước quá sâu sẽ bị khó đồng thời luôn có cảm giác sợ sệt. Lúc này hơi khom người về phía trước và dùng 2 tay quạt nước luân phiên như đã học ở bước 3. Nếu như cảm nhận được sức nặng của nước và người hơi tiến về phía trước là đã tập đúng kỹ thuật. Kế tiếp là phối hợp đạp chân, tay trườn sấp và thở dưới nước. Khi mới bắt đầu ráp các bước lại có thể bạn sẽ gặp lúng túng. Tuy nhiên, nếu đã thành thạo các bước thì bạn sẽ nhanh chóng phối hợp nhịp nhàng. Khi bắt đầu xuống nước để thực hành hãy lướt nước khoảng 1m rồi tiếp tục đạp chân, quạt tay và thở dưới nước để có thể giúp chúng ta bơi được. Khi phối hợp các động tác lại cần nhịp nhàng và thực hiện một đoạn ngắn trước không nên bơi quá xa để không bị đuối sức. Các động tác tập phải dứt khoát và cần thực hành nhiều lần. Việc bơi lội giúp nâng cao thể trạng, tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp điều hòa huyết áp... Một số lưu ý khi giúp học bơi sải nhanh, hiệu quả Khi tập bơi, việc thở đúng cũng khá quan trọng Khi học bơi sải cũng như những kiểu bơi khác, cần phải chú ý để việc bơi được hiệu quả đồng thời không bị mệt Cần chú ý đến cách hít thở. Đây là yếu tố rất quan trọng giúp người bơi không bị mệt. Thời gian hít vào bằng miệng chỉ diễn ra trong vòng 1 giây và thở ra bằng cả mũi với miệng trong 3 giây. Chú ý thực hiện hít vào khi tay thực hiện động tác trả về cùng với bên xoay đầu, thở ra khi kéo nước và vào nước. Khi thực hiện tư thế xoay đầu nên xoay nhẹ đầu qua bên phải và bên trái và không nên nhấc đầu khỏi mặt nước. Khi đầu nhấc khỏi mặt nước là sai tư thế. Khi bạn đã hiểu lợi ích của bơi sải, nó sẽ giúp bạn chăm chỉ luyện tập hơn. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn hiểu rõ về tác dụng của bơi sải. Tuệ Nhi Nguồn tham khảo Kỹ thuật bơi sải có khó không? Bơi sải là một trong những kiểu bơi quan trọng trong bộ môn bơi lội. Vậy học bơi sải như thế nào là chuẩn nhất? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu kỹ thuật bơi sải cơ bản ngay trong bài viết này nhé. Có thể nói rằng, bơi lội chính là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ biết được cách bơi sải đúng kỹ thuật và tự tin hơn khi bắt đầu bộ môn này để rèn luyện sức khỏe cho bản thân. 1. Bộ môn bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi này hay còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke. Đây được cho là cách bơi nhanh nhất và được đưa vào các sự kiện thể thao lớn. Vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm trên mặt nước. Duỗi thẳng chân đồng thời đẩy nhẹ mặt đất, loạng choạng tay về phía trước và lau nước về phía sau. Đây là động lực đẩy cơ thể về phía trước. Khi bơi phải thở kết hợp thở nghiêng đầu. Kỹ thuật càng tốt thì tốc độ bơi càng nhanh. Bơi lội với hình thức bơi sải là một hình thức rèn luyện sức mạnh toàn thân. Vì vậy, kiểu bơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau, từ trẻ em đến người trung niên. Cha mẹ cho con học bơi ngay từ nhỏ có thể giúp con cao lớn nhanh chóng, xương khớp chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục. Bơi sải là bộ môn gì? 2. Tác dụng khi tập bơi sải? Bơi lội luôn được coi là môn thể thao tốt cho sức khỏe và vóc dáng mà không gây cảm giác nhàm chán trong quá trình tập luyện. Trong số đó, bơi lội cần vận động toàn thân mang lại nhiều tác dụng tích cực, chẳng hạn như Kiểu bơi sải là nền tảng tốt để người học bơi nhanh hơn trong các kiểu bơi khác. Cải thiện vóc dáng, giúp cơ săn chắc, thon gọn, xương khớp mềm mại, linh hoạt. Bơi lội cũng là một cách giảm cân rất thú vị, hiệu quả và an toàn. Có thể nhanh chóng hồi phục sau chấn thương. Hỗ trợ chức năng của hệ tuần hoàn máu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, ổn định huyết áp. Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, đầu óc minh mẫn hơn. 3. Nguyên tắc thực hiện hướng dẫn bơi sải cơ bản Cách bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình. Đồng thời bạn cần liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải bao gồm 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Cũng giống như các kiểu bơi khác, học bơi sải cần trải qua 2 giai đoạn đó là tập chân rồi tập tay. Sau đó là bước tập phối hợp giữa chân, tay với nhịp thở. Bạn lưu ý cần tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn rồi mới xuống nước. 4. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu Tập chân trườn sấp trên cạn Đầu tiên bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng chân lên và đập xuống liên tục cho đến khi thuần thục. Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho đầu gối thật thẳng. Kỹ thuật cho người mới bắt đầu Tập chân trườn sấp dưới nước Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm lấy thành bể, duỗi thẳng 2 cánh tay và 2 chân. Chú ý giữa gối thật thẳng. Đập chân trườn sấp liên tục như đã tập trên cạn cho đến khi bạn nhuần nhuyễn và quen với môi trường nước. Các động tác cần được thực hiện một cách nhịp nhàng và mềm mại. Tiếp đến bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang của bể bơi. Hãy cố gắng duy trì mực nước ở ngang bụng hoặc ngực của bạn. Chú ý giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m sau đó đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Lặp lại liên tục động tác trên cho đến khi bạn có thể bơi nhanh về phía trước. Tập sải tay trên cạn Khi tự học cách bơi sải cơ bản, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Đối với tay phải Bạn bước chân trái lên trước, chân phải về phía sau. Tiếp đến đặt tay trái lên đầu gối trái, thân người hơi khom về phía trước. Sau đó bạn đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải. Đối với tay trái thực hiện ngược lại so với tay phải. Bước chân phải lên trước, chân trái ở sau. Đặt tay phải lên đầu gối phải, thân khom về trước. Tiếp theo thực hiện động tác dưa tay về trước và quạt. Tập sải tay trên cạn Trong khi quạt nước, bàn tay của bạn luôn khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Ngoài ra bạn cần thực hiện thuần thục các kỹ thuật tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Nhớ đổi tay sau khi kết thúc 1 chu kỳ. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Bạn đứng hơi khom người về phía trước, 2 tay quạt nước liên tục, luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra phía sau. Đồng thời bạn nâng cao thoải mái khuỷu tay để chuẩn bị cho động tác vào nước. Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để khi nghiêng bạn sẽ há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Tập kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước Để tập bơi sải đúng cách bước này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sau Giai đoạn 1 Bạn đứng ở mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong khi quạt nước, hãy cảm nhận sức nặng và cố gắng về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Giai đoạn 2 Ở giai đoạn này, bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng lấy không khí bằng cả mũi và miệng. Kỹ thuật kết hợp Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Bạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Bạn chú ý chỉ bơi theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức khi mới tập. Bên cạnh đó bạn nên tập luyện chăm chỉ thường xuyên cho đến khi có thể bơi nhanh, dứt khoát và thành thạo. 5. Lưu ý cần biết khi bơi sải Khi bơi sải phần chân, bạn sẽ không tập trung đá về phía sau để đẩy cơ thể về phía trước mà liên tục đung đưa chân để tạo ra lực đẩy nhẹ nhàng đưa người về phía trước. Khi tập luyện kỹ thuật bơi sải này, bạn nhớ không đung đưa chân. Bạn chỉ cần tiếp tục đẩy lên hạ xuống bằng bàn chân. Đồng thời cố gắng thả lỏng và thả lỏng đầu gối. Bạn cần nhớ rằng bản thân khi tập thì không nên với tay xuống nước khi tập bơi sải. Bởi vì khi đó chuyển động của tay khi bạn vươn ra trông giống như bạn đang cố gắng nắm lấy một vật gì đó và trượt trở lại mặt nước, thay vì vung cánh tay để hất nó xuống dưới. Xoay người đúng cách có thể giúp bạn thành thạo nhiều kỹ năng đánh. Khi xoay người một cách chính xác, bạn sẽ tiếp thêm sức mạnh và sức mạnh cho các động tác tay. Đồng thời nó sẽ giúp bạn sửa lỗi kéo lê thay vì bơi. Ngoài ra, tập xoay người đúng cách cũng có thể giúp bạn thở tốt và đúng hơn. Khi bạn liên tục quay trái phải và quạt theo cánh tay, cơ thể bạn sẽ giống như một cái bập bênh. Hãy nghiêng khoảng 30 độ với hồ nước ở hai bên. Bạn không chỉ phải xoay cánh tay mà còn phải xoay toàn bộ cơ thể, chú ý không để bụng hướng xuống đáy hồ. Chủ yếu dùng hông để xoay người, không phải vai! bạn nhé! Không nên nhìn quá sâu xuống đáy bể khi luyện tập, đây là một mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích cho kỹ năng chèo thuyền. Bạn nên luôn hướng mắt về phía trước, giữ tư thế và đừng khiến bản thân cảm thấy nặng nề. Đừng kéo người về phía trước quá mạnh khi bơi, đừng va vào nước, bạn sẽ không bao giờ chiến thắng. Vì vậy hãy cố gắng thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ sức nhé! Tập bơi sải cần phải lưu ý những điều quan trọng 6. Các vận động viên bơi sải nổi tiếng thế giới Mitchell Larkin - vận động viên bơi sải người Úc Mitchell Larkin sinh ngày 9 tháng 7 năm 1993. Anh là vận động viên bơi lội người Úc, chuyên về nội dung bơi sải và bơi ngửa. Anh hiện đang đã đại diện cho tuyển Úc trong Thế vận hội Mùa hè 2012 và Thế vận hội Mùa hè 2016. Tại giải vô địch thế giới Kazan 2015, tuyển thủ Úc Larkin Mitchell đã giành chức vô địch 200 mét nước rút với thời gian 52,50. Anh vẫn giữ kỷ lục thế giới chạy nước rút 200 mét. Ashton Baumann - vận động viên đến từ Canada Ashton Baumann sinh ngày 5 tháng 1 năm 1993 là một vận động viên bơi lội người Canada chuyên bơi sải và bơi ếch. Bowman đã đại diện cho Canada trong cuộc thi bơi ếch 200 mét tại Thế vận hội Mùa hè 2016. Anh là con trai của cựu vận động viên bơi lội Olympic người Canada, Alex Bowman. Anh đã đăng ký tham gia nội dung bơi sải trong các kì Thế vận hội Olympic. Anh đã chuyển đến Ottawa cùng gia đình khi anh ấy đang học tại trường trung học Canterbury ở tuổi 14, và anh ấy bắt đầu quan tâm đến bơi lội cạnh tranh lần đầu tiên khi anh ấy tham gia Câu lạc bộ bơi lội cá vàng Greater Ottawa. Năm 2016, anh được chọn là đội Olympic cho Thế vận hội mùa hè 2016 của Canada. Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina Federico Grabich sinh ngày 26 tháng 3 năm 1990 là một vận động viên bơi lội thi đấu người Argentina. Anh tập trung thi đấu vào các nội dung bơi sải, bơi ngửa, bơi tự do,... Vào tháng 8 năm 2015, Grabich đã xuất sắc giành được huy chương đồng tại Giải vô địch thế giới. Đây là huy chương đầu tiên của đất nước Argentina tại Giải vô địch thế giới và đồng thời anh mang về 1 huy chương bạc tại World Cup 2015 ở Qatar. Grabis đã giành được huy chương đồng tại Đại hội thể thao Liên Mỹ năm 2011 và giành được huy chương vàng và bạc tại Đại hội thể thao Liên Châu Mỹ năm 2015. Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã giành chiến thắng ở cự ly 100 mét tự do, lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành được huy chương bạc 200m, lập một kỷ lục khác ở Argentina. Tại Đại hội thể thao Nam Mỹ, anh đã giành được mười huy chương hai trong số đó là huy chương vàng. Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã giành chiến thắng ở cự ly 100 mét tự do, lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành huy chương bạc 200 m, thiết lập một kỷ lục khác của Argentina. Những "ông hoàng" trong làng bơi sải thế giới Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu. Tương tự như chạy bộ với máy chạy thể dục hay đạp xe cùng xe đạp tại chỗ, bơi lội nói chung là bộ môn vận động có tác dụng rất tốt cho thể lực cũng như sức khỏe của mỗi chúng ta. Vì vậy bạn nên bơi mỗi ngày. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Kỹ thuật bơi này hay còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke. Đây được cho là cách bơi nhanh nhất và được đưa vào các sự kiện thể thao lớn. Vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm trên mặt nước. Những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục. Cách bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình. Đồng thời bạn cần liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải bao gồm 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Không nên nhìn quá sâu xuống đáy bể khi luyện tập, đây là một mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích cho kỹ năng chèo thuyền. Bạn nên luôn hướng mắt về phía trước, giữ tư thế và đừng khiến bản thân cảm thấy nặng nề. Để thực hiện cách bơi sải đúng kỹ thuật bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải. Bơi sải là gì? Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Bơi sải có rất nhiều lợi ích. Ảnh Internet Người bơi sử dụng cách bơi sải như sau 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước. Tác dụng của cách bơi sải? Đây là kiểu bơi cơ bản nhất và khi đã thành thạo kiểu bơi này thì những kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch sẽ không làm khó bạn. Bơi sải giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường và đẩy mạnh quá trình tuần hoàn máu giúp chúng ta ăn ngon, ngủ ngon, tăng cường sức khỏe. Bơi sải giúp con người xả Stress một cách hiệu quả nhất để luôn có tinh thần thoải mái, tươi trẻ - đây chính là bí quyết sống khỏe, trẻ lâu của rất nhiều người. Bơi sải tác động đến toàn bộ hệ xương khớp giúp chúng được thư giãn, giảm áp lực. Từ đó giúp chúng ta có một hệ xương khỏe mạnh. Bơi sải giúp chúng ta có cánh tay săn chắc, vai thon gọn vòng ngực nở nang nên nó cực phù hợp với những cô nàng "vai u thịt bắt" hay cô nàng tự ti vì vòng 1 nhỏ. Cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người mới học cần biết Tập chân trườn sấp trên cạn Kỹ thuật đầu tiên của cách bơi sải là bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý Trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng. Tập chân trườn sấp dưới nước Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Chú ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần nhịp nhàng, mềm dẻo. Tập chân trườn sấp dưới nước. Ảnh Internet Ảnh Internet Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gắng giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi sải nhanh về phía trước. Tập sải tay trên cạn Khi tự học cách bơi sải, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Đối với tay phải Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải Tập sải tay trên cạn. Ảnh Internet Ảnh Internet Đối với tay trái Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Trong khi quạt nước, bàn tay luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Thuần thục các kỹ thuật Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi tay. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn. Ảnh Internet Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở. Ảnh Internet Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Lướt nước khoảng 1m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. Ảnh Internet Tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Một số lưu ý khi bơi sải Cách thở khi bơi sải Tư thế đầu xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây Chú ý một số lỗi khi bơi sải để không mắc phải nhé. Ảnh Internet Các lỗi thường gặp khi bơi sải Chân đạp liên tục với cường độ mạnh Khuỷu tay đặt quá thấp so với mặt nước Không giữ nhịp thở đều Cơ thể không ở tư thế thẳng, thuôn dòng khi đang bơi Trên đây là những kỹ thuật bơi sải chuẩn xác nhất mà những người mới học bơi nên cần biết. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo lời khuyên và đặc biệt nên tập cùng các Huấn luyện viên để đạt được hiệu quả nhanh nhất trong việc bơi sải. Chúc các bạn thành công. TÀI LIỆU THAM KHẢO Trang Trang Hơn 600 học sinh tham dự Festival bơi lội học sinh TPHCM VOH - Festival bơi lội học sinh TPHCM lần thứ 11 năm học 2018–2019, ngày hội bơi lội của các em học sinh toàn thành vừa diễn ra đầy sôi động tại trường THPT Chuyên Năng khiếu Nguyễn Thị Định Trong tất cả các loại bơi thì bơi sải được xem là nền tảng cơ bản nhất giúp bạn học tốt những kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… Bơi sải khá dễ học và cũng là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các loại bơi. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được các bước bơi sải đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất. Bài viết dưới đây SmartFit sẽ chia sẻ đến bạn 6 bước để bơi sải đúng kỹ thuật. 6 BƯỚC BƠI SẢI ĐÚNG KỸ THUẬT Bơi sải là gì? Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Bơi sải hay còn gọi là bơi tự do. Đây là kiểu bơi nhanh nhất phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em, thanh niên đến người trung tuổi. Để bơi sải đúng kỹ thuật bạn cần phải có sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và các động tác chân kết hợp với nhịp thở điều độ. Bơi sải giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Nó hỗ trợ giảm huyết áp và lượng cholesterol trong máu mà không cần dùng thuốc. Đây là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, tăng sức bền và giúp các hệ cơ quan làm việc có hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bài tập bơi sải giúp thư giãn cho những người bị chấn thương nhé, giúp lấy lại cân bằng cơ thể, phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương. Bơi sải giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài. Tập chân trườn sấp trên cạn Tập chân trườn sấp trên cạn là bài tập cơ bản nhất để giúp bạn bơi sải đúng kỹ thuật Ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng Nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục Lưu ý Trong quá trình thực hiện động tác luôn phải giữ gối thẳng Tập chân trườn sấp dưới nước Đạp chân làm thân hình nổi trên nước, do đó bạn không cần dùng lực quá mạnh sẽ gây mất sức. Bạn chỉ cần đạp nhịp nhàng và luân phiên, liên tục để đạt hiệu quả tốt nhất. Nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân Đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần phải nhịp nhàng, mềm dẻo. Đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Tập nhiều lần cho đến khi thuần thục. Tập sải tay trên cạn Cách tập bơi sải đúng kỹ thuật ở giai đoạn này là bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Với tay phải đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải. Với tay trái đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Cứ hết một chu kỳ tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn khi bơi sải đúng cách Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Bơi sải đúng kỹ thuật bạn, trước hết bạn cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Để bơi sải đúng kỹ thuật đòi hỏi có sự phối hợp nhịp nhàng của cả tay, chân, toàn thân và biết cách thở đúng nhịp. Lướt nước khoảng 1m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Tư thế đầu xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây Phương pháp bơi sải đúng kỹ thuật, hiệu quả và nhanh đó là biết phối hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở. Đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải chuẩn 2 chân đập nước, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Để có thể áp dụng cách bơi sải đúng kỹ thuật nhanh nhất, bạn cần nắm vững những kỹ thuật bơi cơ bản. Tiếp đó, cần tránh các động tác có thể gây mệt, khiến cơ thể phải “nghỉ” thường xuyên khi đang bơi. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Học bơi sải ở đâu tốt nhất? Trước khi quyết định học bơi sải đúng kỹ thuật ở đâu để thì bạn cần xác định điều kiện của bản thân như thời gian, tiền bạc, khoảng cách từ nhà tới bể bơi và đặc biệt quan trọng nhất là tiêu chí cho chất lượng, dịch vụ của bể bơi để lựa chọn cho mình bể phù hợp nhất. Bể bơi SmartFit chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn giúp bạn học bơi sải đúng kỹ thuật nhanh và hiệu quả. Smartfit – Địa chỉ học bơi uy tín số 1 Hà Nội Kích ngay để đăng ký tập thử cho trẻ Thông tin chi tiết các lớp học bơi SMARTFIT POOL – HỆ THỐNG BỂ BƠI 4 MÙA 5 SAO Dạy bơi Smartfit Address 1 Tầng 27, Tháp B, Mipec Tower – Số 229 Tây Sơn, Q. Đống Đa, Hà Nội Address 2 Tầng 4, Toà Riverside Garden, 349 Vũ Tông Phan, Thanh Xuân, Hà Nội Address 3 Tầng 5, Gold Seasons 47 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân Trung, Hà Nội Address 4 Tầng 3, Tòa B Chung cư Bộ Công An, 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội Address 5 Tầng 3 toà Green Pearl 378 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Hotline Là một động tác bơi đòi hỏi sự bền bỉ và thể lực tốt, tuy nhiên kỹ thuật bơi sải lại được nhiều người ưa thích bởi những tác dụng tuyệt vời và tốc độ nó mang lại. Vậy bơi sải là gì? Làm thế nào để học bơi sải đúng kỹ thuật. SUN Pool mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết dưới đây! Bơi sải là gì? Bơi sải – hay còn gọi là bơi trườn sấp. Có tên tiếng Anh là Front crawl. Đây còn là kiểu bơi tự do được nhiều người yêu thích nhất. Khác với những kiểu bơi khác, bơi sải chủ yếu sử dụng sức tay quạt nước để đưa cơ thể tiến về phía trước. Nhờ những tác động mạnh mẽ nên kiểu bơi này có tốc độ cao và mang lại những tác dụng tuyệt vời. Tuy nhiên, động tác này cũng đòi hỏi người bơi phải có thể lực tốt. Là một động tác bơi khó, do đó bạn cần kết hợp những động tác bơi lội thành thục trước khi bạn tiến hành bơi sải đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn cũng như đạt được hiệu quả cao nhất. Tập chân bơi sải trên cạn Một trong các bước tập bơi sải Bạn chuẩn bị cho mình một bộ đồ bơi thật thoải mái, ngồi trên thành bể sau đó đưa người hơi ngả về phía sau một chút. Duỗi thẳng 2 chân, giữ gối thật thẳng và lặp lại chu kỳ nâng lên đập xuống liên tục cho tới khi quen và thành thục. Tập chân trườn sấp dưới nước Khi đã quen với các động tác tập chân, bạn bước xuống dưới hồ bơi, tay nắm chặt thành bể. Lúc này thả lỏng 2 chân và đập chân theo những động tác đã luyện tập ở phía trên. Một điều mà bạn luôn phải nhớ là giữ cho đầu gối thẳng. Luyện tập đến khi nào bạn cảm thấy quen môi trường nước và các động tác thực hiện nhuần nhuyễn và nhịp nhàng. Lúc này, hãy duỗi thẳng cả tay và tiếp tục đập chân, cố gắng giữ mặt nước ngang phần ngực hoặc bụng. Lúc này là bài tập giúp bạn giữ cơ thể nổi trên mặt nước và duy trì tính ổn định. Tập quạt nước, động tác tay bơi sải trên cạn Một lớp dạy bơi tại SUN Fitness & Pool Tự học bơi sải đúng kỹ thuật, bạn nên ưu tiên tập cho từng tay một. Chu kỳ động tác quạt tay như sau Đặt tay trái lên đầu gối, chân trước chân sau, người hơi khom về trước. Từ gối lên tới đỉnh đầu, tay thả lỏng. Cho tới khi chu kỳ tay qua đầu, dùng lực mạnh để vào và tỳ nước giúp đẩy cơ thể đi nhanh hơn. Chu kỳ này có thể tóm gọn lại thành như sau “tỳ nước, quạt nước, đẩy nước. Đổi tay và lặp lại với mỗi chu kỳ như trên. Tập chân, tập tay kết hợp trên cạn – phối hợp nhịp thở Kết hợp tập chân dưới nước Đây là giai đoạn quyết định xem bạn đã sẵn sàng xuống nước hay chưa. Luyện tập thuần thục được động tác này yêu cầu cơ thể phải làm quen và nhuần nhuyễn từng kỹ thuật của chân, tay và thở. Tư thế bắt đầu hơi khom về phía trước. Tay quạt nước như bài tập tay phía trên. Kết hợp thêm tư thế nghiêng người liên tục. Trong lúc đó hãy nhấc chân liên tục như bạn đang tập đập chân. Kết hợp tư thế nghiêng người bên nào thì chân bên đó nhấc tương tự. Khuỷu tay đồng thời được nâng cao để chuẩn bị cho động tác vào nước tiếp theo. Tùy từng người mà có những bên thuận khác nhau. Do đó bạn nên xác định bên thuận của mình để nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi và nhịp thở đều. Ngược lại, khi mặt dưới nước hãy thở ra. Luyện tập tay bơi sải dưới nước, kết hợp nhịp thở dưới nước Luyện tập kết hợp tập bơi sải dưới nước Để đảm bảo an toàn cũng như đảm bảo bơi sải đúng kỹ thuật, việc học bơi sải cần được thực hiện theo 2 giai đoạn như sau Bạn chọn nơi đứng dưới bể và giữ mực nước ở ngang ngực. Duy trì tư thế khom như lúc học bơi sải trên cạn. Lúc này, 2 tay luân phiên quạt nước và nghiêng người. Tay quạt càng nhiều sức mạnh và cảm giác cơ thể muốn lao về phía trước thì càng tốt. Kết hợp động tác, cách bơi sải đúng kỹ thuật Cách bơi sải đúng kỹ thuật do kết hợp các động tác đã được luyện tập Khi đã thuần thục động tác tay và chân, lúc này là lúc bạn kết hợp các động tác lại với nhau để thành động tác bơi lội đúng kỹ thuật. Bạn đạp vào tường tạo lực đẩy, lướt nước khoảng 1 mét rồi bắt đầu thực hiện động tác bơi phối hợp. Tay thực hiện chu kỳ luyện tập trên, phối hợp chân đạp nước, nghiêng người và hít thở đều, nhẹ nhàng. Nên tập bơi nhiều lần cho tới khi bạn bơi được thành thục và dứt khoát. Lưu ý là bạn cần cân đối thể lực của mình để chọn chiều dài cho phù hợp. Lời khuyên là bạn nên bơi tại những nơi có độ sâu phù hợp, đặc biệt là nên có các huấn luyện viên hỗ trợ bạn bơi đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn. Đăng ký để trải nghiệm dịch tại hệ thống bể bơi 5 sao của SUN Fitness & Pool. Bể bơi phong cách Hy Lạp tại CS2 SUN Fitness & Pool SUN Fitness & Pool là trung tâm fitness hàng đầu tại Hà Nội với các hệ thống bể bơi hiện đại, đa dạng. Tại đây có các huấn luyện viên hỗ trợ việc học bơi sải đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn. Đến với SUN Fitness & Pool, quý hội viên không chỉ được học các lớp bơi sải mà còn các kỹ thuật khác như bơi ếch, bơi bướm, kỹ thuật cứu người. Đặc biệt, trong thời điểm hiện tại, nếu bạn cùng gia đình muốn trải nghiệm học hoặc bơi lội tại SUN Fitness & Pool. Đừng bỏ lỡ chương trình trợ giá cho người mới lên đến 40% cho các dịch vụ tại bể bơi SUN Pool khi đăng kí qua website. Đừng bỏ lỡ cơ hội này bằng cách nhấn vào nút bên dưới. Chúc các bạn khi đến SUN Pool có những trải nghiệm tuyệt vời. Có thể bạn quan tâm Bể bơi vô cực là gì? Hệ thống bể bơi vô cực tại Hà Nội Địa chỉ những lớp dạy bơi cơ bản cho người lớn tại Hà Nội SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình. Trang chủ SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội Fanpage SUN Pool – Học viên bơi lội Hotline 0899 366 899 Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội

boi sai dung ky thuat